03-5288-592603-5288-5926歳をとってくると、このような悩みはありませんか？
● なかなか痩せない
● 体重が元に戻らない
● お腹の脂肪が気になる
年齢を重ねると代謝が落ちてくるため、多くの悩みを引き起こします。
しかし、代謝が落ちているのは年齢のせいだけではないかもしれません。
代謝を上げるために必要な要素をしっかり理解すれば、今からでも代謝を上げるのは可能です。
本記事では、代謝を上げる要素と代謝アップに適した食べ物を紹介しますので、ぜひご覧ください。
代謝には、基礎代謝と新陳代謝の2種類があります。
基礎代謝は、呼吸や体温維持など生きるために必要なエネルギーです。
寝たり座ったりしている間も、エネルギーは常に消費されます。
一方、新陳代謝は古い細胞が排出され、新しい細胞が生まれる際に消費されるエネルギーです。
脂肪を燃やしたい場合には、基礎代謝が重要になってきます。
基礎代謝が上がると、活動時の代謝が上がるためダイエットにつながるのです。
代謝をアップさせたいならば、まずは必要な要素を知るのが大切です。
どのような仕組みで代謝が上がるのかを知っておくと、効率的に成果が出やすい傾向にあります。
代謝を上げるために必要な要素は、筋肉量・体温・血流です。
それぞれ、詳細を説明します。
筋肉は、全体の基礎代謝の2割を占めます。
筋肉量がアップすると、代謝が上がるのはこのためです。
筋肉の中でも、太ももやお尻、背中などは比較的大きな筋肉があります。
効率的に代謝を上げたい場合は、特に上記の部位の筋肉を鍛えると効果を感じやすいでしょう。
また、筋力をつけるために筋トレを行うため、活動量もアップします。
痩せやすく、余分な老廃物や脂肪をため込まない身体に近づけるでしょう。
体温が1℃上がると、基礎代謝は13％上がるといわれています。
意識して体温を上げるのは、代謝アップに非常に効果的です。
具体的な方法として、体温が上がる食べ物をうまく取り入れたり、身体を冷やさないように薄着は避けたたりなどの対策を取るとよいでしょう。
体温が上がると、免疫力アップにも効果があります。
代謝が上がり消費カロリーアップが狙えるだけでなく、免疫力も高められるのは大変魅力的です。
ぜひ、身体を冷やさない生活を心がけましょう。
血液の役割として、栄養と酸素の運搬がよく知られています。
そのほかにも、血液には熱を運び体温を調節する機能があるのをご存知でしょうか。
血流がよくなると、体温が上がり身体全体を温める効果があるのです。
特に筋肉の血流をよくすると、体温を上げる効果がより高まります。
具体的には、血流をよくする食べ物を利用する、適度な運動を取り入れるなどの対策を取るとよいでしょう。
特に適度な運動は、筋肉の血流がよくなるだけでなく、効率的に身体を温め筋肉をつけるのにも役立ちます。
代謝を上げるためには、どのような食べ物を食べるとよいのでしょうか？
それぞれ、代謝を上げるために必要な要素に分けて詳しく解説します。
筋肉量をアップさせるためには、筋肉の元になるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。
たんぱく質は、良質な筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。
具体的には、以下の食べ物に多く含まれています。
● 脂質の少ない肉や魚
● 大豆製品
● 乳製品
● プロテイン
筋肉量アップのために、取り入れてはいかがでしょうか。
体温をアップさせるには、身体を温めてくれる食材を積極的にとりましょう。
食べ物には身体を冷やす食べ物、身体を温める食べ物があるため、意識して食材を選ぶのは大切です。
具体的に、身体を温めてくれる食べ物は以下の通りです。
● ショウガ
● 黒ゴマ
● 玄米
● 黒砂糖
身体を温める食べ物を積極的に食べると同時に、冷たいものや身体を冷やす食べ物を控えるのも忘れないようにしましょう。
血流をアップさせるためには、血液をサラサラにしてくれる食べ物を積極的に摂取しましょう。
具体的に、血液をサラサラにしてくれる効果がある食べ物は以下の通りです。
普段の食事で、これらの食べ物を意識して取り入れましょう。
● 玉ねぎ
● にんにく
● 納豆
● 黒酢
● 梅干し
● 青魚
血液をサラサラにしてくれる食材には、生活習慣病や動脈硬化などの予防にもつながります。
健康のためにも、積極的に取り入れたい食材です。
老廃物や脂肪をため込まない身体にするには、やはり基礎代謝を上げるのが大切です。
日々の生活において、基礎代謝の影響は大きく、基礎代謝が高いほど太りにくい身体になります。
基礎代謝を上げるためには、食べ物が大切です。
しかし、日ごろ忙しいとなかなか自炊は難しいでしょう。
そのようなときは、ダイエットフードや冷凍宅配弁当など、手間をかけずに手軽に食べられるものを活用するのが効果的です。
無理せず継続するのが大切です。
自炊にこだわり過ぎず、お助け食材も活用しながら食生活改善を目指しましょう。
代謝を上げるためには、筋肉・体温・血流の3つの要素が大切です。
それぞれの要素には、適した食べ物があります。
代謝を上げる食べ物を上手に利用して、効率的に基礎代謝を上げましょう。
自炊が無理な場合でも、ダイエットフードや冷凍宅配弁当などのお助けアイテムを上手に利用して、積極的に代謝が上がる食べ物を取り入れてはいかがでしょうか。
